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セサミンサプリはいつ飲むべき？
セサミンサプリをいつ飲むべきか迷っている人も多いのではないでしょうか。
セサミンは医薬品ではなく健康食品であり、基本的にいつ飲んでも構いません。
セサミンは長く続けることで高い効果を発揮します。そのため、摂取を続けやすいタイミングで飲むことが大切です。
基本的にいつ飲んでも良い
セサミンは、用法・用量が定められている医薬品ではなく健康食品です。医薬品の場合は「食前・食後」といった飲むタイミングについての記載がありますが、セサミンサプリにはそうした記載はありません。
セサミンサプリを飲むタイミングに決まりはなく、基本的にいつ飲んでも構いません。
例えば、日中の活力を得るために朝に飲む人や、毎食後に分けて飲む人などがいます。セサミンサプリは、自分の好きなタイミングで摂取することができます。
セサミンサプリは継続することが大切
セサミンサプリは、飲むタイミングよりも摂取を続けることのほうが大切です。
・セサミンは体内に蓄積できない
セサミンは身体に貯めておくことができず、比較的短期間で効果を失います。
セサミンにはビタミンEの体内濃度を高める効果がありますが、セサミンによって向上したビタミンEの濃度は24時間後に元の水準に戻ることが研究で確認されています。
セサミンの効果を効率的に得るためには、毎日摂取を続けることが大切です。
・セサミンの効果はゆっくりと発揮される
セサミンサプリは医薬品ではなく健康食品であり、基本的に即効性はありません。セサミンの健康効果や美容効果は、身体の調子を整えながらゆっくりと作用します。
生活習慣病などに対するセサミンの効果を確認した実験がありますが、それらの実験でも1ヶ月以上の摂取期間が設けられています。
セサミンの効果を十分に得るためには、どのタイミングで飲むかよりも、摂取を忘れずに続けることのほうが重要です。
セサミンサプリは、自分の生活スタイルにあった摂取を続けやすいタイミングで飲むことをおすすめします。
セサミンサプリを飲むおすすめのタイミング
いつ飲んでも構わないといわれても、飲むタイミングに迷う人もいるでしょう。そうした人のために、おすすめのタイミングをご紹介します。
胃腸の弱い人は食後がおすすめ
空腹時にサプリを飲むと、胃痛や胃もたれなどを感じてしまう人がいます。そうした胃腸が弱い人の場合は、食後にセサミンサプリを飲むことをおすすめします。
食後は、胃の中の食べ物が胃酸を緩和してくれるため、空腹時に比べて胃の負担が軽減されます。
また、食後は薬を飲むタイミングと同じであり、サプリを飲むのを忘れにくいというメリットがあります。
運動の2時間程度前
セサミンは、疲労回復や持久力の向上にも役立ちます。そうした目的でセサミンを摂取する場合は、運動の2時間程度前に摂取するのがおすすめです。
セサミンを激しい運動をする2時間前に摂取させたところ、運動時の体内の活性酸素の量が大幅に減少したという実験報告があります。
活性酸素は強い酸化力をもつ物質で、呼吸によって体内で発生します。活性酸素がその酸化力で神経細胞を傷つけると、脳が疲労感を感じます。
セサミンには、疲労の原因物質である活性酸素を中和する作用があります。運動時の疲労を軽減したい人は、運動前にセサミンを摂取するのがおすすめです。
朝食後
セサミンには、活性酸素を中和して疲労を軽減する効果があります。
その効果を生かして日中の活力を得るために、朝にセサミンを摂取している人がいます。朝食後などに摂取すれば、日中の疲労感をセサミンが軽減してくれます。
就寝の数時間前
セサミンには血行を促進する効果があり、就寝時の体温調節を補助して寝つきを良くする効果があります。セサミンは、就寝の数時間前に飲むのもおすすめです。
セサミンは肝臓で代謝されてから効果を発揮するため、寝つきを良くする効果を得るためには、寝る直前ではなくしばらく前に摂取する必要があります。
また、就寝直前に水分を摂ると尿意で眠りが浅くなる可能性があります。
そのため、セサミンを就寝前に摂取する場合は、寝る直前ではなく数時間前に摂取するようにしましょう。
複数回に分けて飲むのも効果的
セサミンは身体に貯めておくことができず、比較的短期間で効果を失います。そのため、1日複数回に分けて摂取するのもおすすめです。
セサミンの効果をなるべく継続的に得たい場合は、朝食後と夕食後に分けて飲むなど工夫してみましょう。
セサミンを摂取するおすすめのタイミングをご紹介しましたが、重要なのは摂取を長く継続することです。
セサミンの高い効果を得るために、自分の生活スタイルにあった続けやすいタイミングを探してみてください。
